
Ademhalen gaat vanzelf, ook zonder dat je er op let, en gaat de hele dag door. Het is een vitale lichaamsfunctie. We kunnen dagen lang zonder voedsel en water, maar slechts enkele minuten zonder adem. Adem geeft leven.
Bij yoga observeer je je adem, want bewust en rustig doorademen is het meest belangrijke element van yoga. Met een bewuste adem houdt je geest contact met je lichaam en houd jij contact met het nu. Hoe bewuster je ademt, des te meer van deze voordelen je oogst:
Kalmte, vertrouwen en ontspanning (ook tijdens actie)
Sterker immuunsysteem
Betere ademhaling, bloedsomloop en spijsvertering
Verlichting van fysieke spanning en mentale stress
Toegang tot onderdrukte gevoelens en emoties
Balans tussen alert en kalm zijn (actie en rust)
Contact/verbinding met lichaam en geest
Aandacht voor het nu
Buikadem
Als je naar baby `s kijkt, dan zie je dat ze naar hun buik ademen. De buikadem is de natuurlijke adem waarmee we geboren worden. Bij een inademing ontstaat een bolle buik (als ballon) en bij een uitademing een platte buik. Een inademing geeft zuurstof, duwt het middenrif naar beneden richting de bekkenbodem en geeft stabiliteit. Deze adem helpt met allerlei mooie dingen zoals: massage interne organen, betere spijsvertering, meer kalmte, focus, kracht en balans. Dit is goed voor je gezondheid en goed voor bewegen.
Wanneer je in yogahoudingen stopt met bewust ademen, stop je ook met ontspannen zijn. En wanneer je niet meer ontspannen bent, ben je met iets anders bezig dan yoga. Dus in plaats van je adem inhouden, oppervlakkig ademen, of happen naar adem (stress, survival), adem je in alle houdingen diep en vrij door. Je kunt zo jezelf zijn, naar je lichaam luisteren, je intuïtie gebruiken en dieper in de houdingen gaan.
Neusadem
Bij yoga adem je via je neus. Hierbij rust het puntje van je tong tegen je gehemelte (net boven je voortanden). Hoewel sommige yogahoudingen makkelijk lijken, kunnen ze behoorlijk inspannend zijn. Als je dan inademt via je mond, verspil je energie en als je energie verspilt, komt er een tekort aan zuurstof in je lichaam. Dan kom je in een stress- of survivalmodus en kun je niet meer voldoende ontspannen. En als je niet voldoende kunt ontspannen, kun je niet in balans zijn.
Een yogahouding vereist oplettendheid en kalmte. Als je via je mond ademt of gestrest bent, kun je het beste even in Kindhouding komen. Wanneer je dan weer bij je adem bent, kun je weer verder oefenen.
Hoewel dit artikel over yoga gaat, kun je dit natuurlijk ook toepassen bij andere activiteiten, zoals: lopen, sporten, zingen, praten, etc. Sta elke dag even stil bij je adem. Stel jezelf vragen als: Adem ik? Hoe is mijn adem? En wat voel ik hierbij?
Ujjayi adem
Adem brengt ‘prana’ of levenskracht door je hele lichaam. De techniek die wij in de houdingen gebruiken is de ujjayi (spreek uit: oe-dja-ie). Ujjayi betekent ‘zegevierend’ of ‘verruimend’. Het is een hoorbare adem die ritmisch is, kalmeert en je focust. Het is alsof je fluistert door je ‘fluisterspieren’ in je keel iets samen te trekken, met je mond dicht. Hierdoor ontstaat een langgerekte adem met een zacht ruisend geluid, net als de golven van de zee op het strand. Doe dit met zo min mogelijk inspanning, niet teveel en niet te weinig. Deze adem is actiever dan de buikadem. Je haalt hierbij rondom adem: naar je (boven)buik, flanken en rug. Je houdt je onderbuik iets ingetrokken. Als we deze adem aan bewegen koppelen, versterken we dit effect (flow). Een eenvoudige regel is: bij inademen verlengen, en bij uitademen buigen of draaien. Door bewust te ademen pel je lagen van weerstand af. Wat overblijft is meer kalmte, kracht, vitaliteit en vrijheid.
Je kunt dit ook dagelijks toepassen: ga ontspannen rechtop zitten en adem vijf keer rustig diep en vrij door. Voel je verschil?
Ik hoop graag dat je van een bewuste adem kunt genieten.
Succes met oefenen!
Ruud
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UKFVxa
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://hdo.ai/DVMQq
Waiting patiently for you to come home and fuck me! http://bitly.ws/znHX
Waiting patiently for you to come home and fuck me! http://bitly.ws/znHX
Waiting patiently for you to come home and fuck me! http://bitly.ws/znHX
Waiting patiently for you to come home and fuck me! http://bitly.ws/znHX
Here Is Everything You Need For A $503.34 Daily In Passive Income – https://bit.ly/3jVaIuV
On my knees and ready https://is.gd/dBsd60
Yeah… I got fucked on that fence right after this https://is.gd/dBsd60
Tell your friends that I’m your girlfriend 😉 https://is.gd/dBsd60
All I want is to get my teen tits sucked for the first time https://is.gd/dBsd60
I want to put my legs over your shoulders while you pump me full of cum https://is.gd/dBsd60
Feel free to join me on a naked nature walk. https://is.gd/dBsd60
On my knees and ready https://s.id/1BO6w
Cum on my tits or mouth? http://tiny.cc/gz35vz
Wishing for a new cock to have some fun with http://tiny.cc/gz35vz
I wish more guys were into anal https://u.to/mpplHg
Would you fuck me right when I got home from work? http://prephe.ro/Bdsn
Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other blogs?
I have a blog centered on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers would value your work.
If you are even remotely interested, feel free to send me an e-mail. https://www.sheffieldstateuniversity.com/
Awesome! Its in fact awesome piece of writing, I have got
much clear idea regarding from this post. https://www.hampdenstateuniversity.com/
When you’re so horny and you can’t wait to cum any longer… http://prephe.ro/Bdsn
I’ll be all the way naked in just a sec http://prephe.ro/Bdsn
I need a big fat cock to stretch me out http://prephe.ro/Bdsn
Which hole you eating first? http://prephe.ro/Bdsn
I mighttttt be getting fucked in the ass tonight, we’ll see how it goes? http://prephe.ro/Bdsn
I want to show you what I’m hiding under my robe… http://prephe.ro/Bdsn
Exposing my boobs for you always make me happy and gives me confidence http://prephe.ro/Bdsn
Have me from behind! http://prephe.ro/Jdqn
Would you let me be your curvy nurse?! http://prephe.ro/Vlqn
Would you cum to the dark side for me? http://prephe.ro/Vlqn
Anybody looking for a smoke buddy? http://prephe.ro/Vlqn
My room is a little nippy… can you tell http://prephe.ro/Vlqn
Wanna become your favorite redhead, what do I have to do? http://prephe.ro/Vlqn
A nice peak of what you could have if you take me home http://prephe.ro/Vlqn
I’m clean but make me dirty again http://prephe.ro/6eqn
I may look small but I’m feisty! http://prephe.ro/Phqn
Can I sit on you? http://prephe.ro/Phqn
I want someone other than my husband to cover my ass in cum http://prephe.ro/Phqn
Insert your tongue here http://prephe.ro/Phqn
Pretty component of content. I simply stumbled upon your site and in accession capital to claim that I acquire in fact loved account your blog posts. Any way I?ll be subscribing on your augment or even I success you get right of entry to persistently rapidly.
A red lip makes me feel sexy 🙂 http://prephe.ro/Phqn
z1k9xf